各位考生有沒有當(dāng)眾發(fā)言的經(jīng)歷呢?當(dāng)時(shí)，你的感覺如何?大腦一片空白，臉紅，心跳得厲害，開頭不知道講了些什么，結(jié)尾不知道如何就結(jié)束了......

這些都是緊張的表現(xiàn)。你一定不會(huì)喜歡這種感覺。

假想一下，如果這次發(fā)言是在考場上呢?你的兩邊圍坐著幾個(gè)侃侃而談，志在必得的競爭對(duì)手，面前是不發(fā)一言直勾勾盯著你的考官，桌子上一堆材料。

是不是緊張得讓人眩暈?

一、緊張并不可怕

在考場上，考生普遍緊張。這是正常的心理反應(yīng)，適度的緊張可以提高人的注意力，加快反應(yīng)速度，有助于提高成績。這時(shí)，你關(guān)注做題本身，緊張感漸漸會(huì)消失。如果你關(guān)注于消除緊張，那么緊張就會(huì)加劇。而過度的緊張，會(huì)影響發(fā)揮。

所以，我們的目標(biāo)，不是完全不緊張，而是帶著適度地緊張也能答好題，不是把緊張當(dāng)作敵人，而是把緊張當(dāng)作朋友。

二、緩解緊張感的訓(xùn)練

1、松弛情境下的熟能生巧

所謂藝高人膽大。熟悉的技巧會(huì)增加信心。這些技巧包括，熟悉面試最新變化，面試�？嫉臒狳c(diǎn)題材，題目的解題方法，常見的論證方法以及反駁的方法等等。做到看到題目，就能夠五分鐘內(nèi)在大腦里產(chǎn)生整場討論的思路。這才是手中有糧，心中不慌。

2、緊張情境下的循序漸進(jìn)。

肚子有貨，但是發(fā)揮不出來?臨場發(fā)揮也是一種能力，需要鍛煉。大家可以試試對(duì)于熟悉的題目，當(dāng)著很多人的面，作答一遍，或者和自己的同學(xué)兩兩練習(xí)反駁。感受自己內(nèi)心的緊張，緊張的時(shí)候明明平時(shí)熟悉的內(nèi)容，會(huì)突然忘記，這個(gè)時(shí)候放慢節(jié)奏，不要批評(píng)自己，慢慢想起。然后逐步訓(xùn)練，增加難度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張的感覺逐步被拋到腦后。

3、關(guān)愛自己的心理調(diào)節(jié)

每次訓(xùn)練前，都要放松，找到一些適合自己的方式，比如告訴自己，這是一個(gè)考試，考上了是一個(gè)種選擇，考不上是一種積累，還有很多次公考的機(jī)會(huì);再比如說散步，洗熱水澡，聽輕音樂等等。當(dāng)自己習(xí)慣了這種方式，每次都能夠從方式當(dāng)中獲得輕松、釋放，那么逐步離開了緊張。

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